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甩掉“鼠標手” 多練這幾招

來源:廣州日報 2019-07-17 15:25:38 責任編輯:雪芽
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圖一

????圖二

????圖三

????醫學指導/廣州醫科大學附屬第三醫院康復醫學科副主任技師王潤妹

????“鼠標手”即腕管綜合征,好發于30~60歲人群,女性多于男性。

????常刷手機、玩電腦的人群,如果出現手指又麻又脹痛,拿東西突然失手,甚至夜里痛醒,就要警惕“鼠標手”了。

????文、圖/廣州日報全媒體記者翁淑賢 通訊員白恬、黃璀玥

????病例:

????“鼠標手”誤當頸椎病

????“醫生,我的手指又麻又脹痛,半夜都麻醒了,有時拿個東西還會突然失手掉下來,這到底什么病啊?”近日,在廣醫三院康復醫學科門診,前來就診的文姨(化名)向醫生訴說手指麻痛已經有一段時間了,給她的生活造成了不便。

????一開始,她以為是頸椎病引起的,可治療了一段時間也沒見好轉。

????“我到底該怎么辦?”文姨很著急。

????廣醫三院康復醫學科醫生幫她做了詳細檢查,發現文姨所說的其實是“鼠標手”。

????癥狀:

????手麻、拿東西突然失手

????“‘鼠標手’,其實就是腕管綜合征,是腕部正中神經受卡壓而引起手指麻木疼痛和功能障礙。”廣州醫科大學附屬第三醫院康復醫學科副主任技師王潤妹介紹說,“鼠標手”好發于30~60歲人群,女性多于男性,特別是長期使用電腦和玩手機的人群、孕期和產后媽媽、風濕、類風濕病,糖尿病和腕部創傷人群、家庭主婦或長時間手持書本閱讀的人群尤要警惕。

????這種病有比較明顯的臨床表現,主要是手腕正中神經受壓,食指、中指和無名指橈側(手指靠拇指的一側)麻木、有刺痛。患上“鼠標手”的人,可在拿東西時突然失手,夜里癥狀加重時甚至會痛醒,醒后甩手或搓手活動后又會有所好轉。不僅手指痛,有些人還可能出現肘部及肩部疼痛。

????不過,患上腕管綜合征也不用太擔心,積極配合治療是可以康復的。目前治愈腕管綜合征的方法有保守治療、手術治療和康復功能訓練。保守治療包括物理治療、手法治療、針灸治療、激素局部注射等。王潤妹建議,在保守治療期間,可采用支具制動來控制病情發展。一般佩戴支具后,腕關節被控制在伸直中立位,有緩解癥狀作用,不影響睡眠。

????而當腕管綜合征卡壓嚴重、經過保守治療后仍效果不佳,可考慮咨詢醫生是否需要進行手術治療,一般是做小切口減壓及內鏡手術。

????康復:

????多練這幾招

????對“鼠標手”患者,王潤妹推薦,日常可在家多練下面幾招來幫助康復:

????第一招:屈手兩手合并緊貼胸前,緩慢上下移動30次。(見圖一)

????第二招:手臂伸直與肩膀同高,掌心貼墻,手指伸直向下有節律的來回振動,每個手5~7分鐘。(見圖二)

????第三招:加強動作

????做第二招時,如果沒有疼痛麻木感可以接著做這個加強動作——將手臂伸直與肩膀同高,掌心貼墻,手指伸直向下向拇指方向稍旋轉有節律的來回振動1分鐘,每個手5~7分鐘。(見圖三)

????不過,想要甩掉“鼠標手”,最重要的是讓手腕得到充分休息,日常避免或減少引起屈腕動作,如切菜、玩手機和打字、做針線活等,此外,平時還可以適當熱敷幫助緩解癥狀。



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